Звонок в дверь прозвучал неожиданно и резко. «Совсем сбрендила девка» — это моя соседка пришла ко мне излить душу и поделиться наболевшим. «Цельный день за этими пяльцами как проклятая сидит, а давече спина болела… Что за лето. Одни дожди. Прошлым летом на речку ходила, а этим один раз искупалась…». Слова льются как из рога изобилия. Что ж, проблема ясна как божий день. У соседки дочка на уроках технологии в школе начала вышивать крестиком. Ей понравилось, и она теперь вышивает с утра до вечера. Но ведь это очень вредно. Любая полезная вещь станет ядом, если переборщить с дозировкой. При вышивке длительное время, мышцы спины находясь в одном положении напрягаются и затекают. Спина устает и начинает болеть. И что? Отказаться от вышивки? Ни в коем случае. Воспользуйтесь этими советами и получите от вышивки не только удовольствие, но и пользу. Красивая осанка станет приятным бонусом.
Содержание статьи
Совет 1
Ваше рабочее место должно быть удобным. Вашей спине больше понравится не мягкий диван, а кресло с жесткой спинкой и подлокотниками. Вышивая на мягком диване, подложите под спину подушку и валик.
Совет 2
Во время работы проследите, чтобы ваши ноги доставали до пола. Можно подставить небольшую скамеечку под ноги. Не перекрещивайте ноги.
Положив ногу на ногу, мы пережимаем сосуды на ногах и ухудшаем кровоток в ногах, а также искривляем позвоночник. Расправьте плечи, а спину плотно прижмите к спинке кресла.
Совет 3
Не менее важным является режим работы. Не стоит непрерывно вышивать часами. Делайте себе перерывы в работе. Устраивайте активные переменки на 10-15 минут каждые 40-45 минут работы. Во время перерыва можно сделать гимнастику для снятия напряжения мышц спины.
Совет 4
Движение – это жизнь. Мышцы, которые не двигаются отвыкают от нагрузок. Укрепляйте свой мышечный корсет. Плавайте, бегайте, занимайтесь йогой… всем, что вам по душе.
Гимнастика для снятия мышечного напряжения спины
1. Лягте на пол. Вытягиваясь в струнку, постарайтесь растянуть позвоночник в длину. Почувствуйте, как он напрягается от пальчиков рук до стоп. Расслабьтесь. Снова вытянитесь в струнку. Упражнение повторяется 10-15 раз.
2. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Спина параллельна полу. Выгните спину дугой. Затем прогнитесь в другую сторону и посмотрите наверх. Повторите 10-15 раз. Упражнение выполняется медленно и плавно.
3. Встаньте прямо. Ноги раздвиньте на ширину плеч. Руки поставьте на талию. Наклонитесь вправо, затем влево и веред. Не нужно делать слишком резких движений. Упражнение выполнить 10 раз.
4. Встаньте прямо. Ноги раздвиньте на ширину плеч. Руки отведите за спину и сомкните в замок. Приподнимите руки, сделайте глубокий вдох. Замрите на несколько секунд. Выдохните опустив голову на грудь и расслабьтесь.
5. Сядьте на пол по-турецки. Поднимите руки вверх и потянитесь, не отрываясь от пола. Спина должна быть строго вертикальной. Вытягиваясь вверх не задерживайте дыхание.
Всего пять упражнений. Выполняйте их регулярно и у вас будет красивая осанка. Обязательно делитесь информацией со своими друзьями – нажимайте на кнопочки социальных сетей и оставляйте комментарии после статьи.
